sie nie rosnie

Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]

Hej, Mowa tu o sporcie wytrzymałościowym jakim jest kolarstwo. Nieważne jakiej książki dotknę, każdy autor zaleca spożywanie 1.2-1.6g białka na kg masy ciała, co poniektórych kulturystów pewnie zdziwi, bo w przypadku sportów siłowych granica zaczyna się od 2g/kg. Jak powszechnie wiadomo, sporty wytrzymałościowe dosłownie pochłaniają kalorie - a [...]

[...] powt.) Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wiosłowanie hantelką – 12,10,8 Sciaganie drążka wyciagu do [...]

Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

[...] do mistrzostw kulturystycznych. Kiedy ochota na coś słodkiego rośnie, baton Carb Control okazuje się prawdziwym zbawieniem. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Składniki: białko mleka (wyodrębniona proteina mleka, wyodrębniona proteina serwatkowa), powłoka czekoladowo-maltitolowa (masa kakaowa, maltitol, [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

[...] oporniej ;/ tak samo czwiczac klate hantlami czuje lewa strone bardziej niz prawa (technike mam dobra).Przed chwila stanalem przed lustrem i robilem ruch taki jak przy bicepsie sztanga i ten obojczyk z lewej strony chodzi jakby lekko góra-dół ;/ Czy to może być coś poważnego, dodam ze nie wiem czy kiedys mialem juz tak, ze ten z lewej bardziej [...]

Najbardziej rozwiniete gospodarczo,naukowo i spolecznie kraje swiata do ktorych nalezy takze Polska dotyka jeen bardzo powazny problem-starzenie sie spoleczenstwa. mozna by powiedziec, z punktu widzenia teorii Darwina,i tu działa dobor naturalny oraz sily natury..ale to znacznie szerszy temat. krotko mowiac-w takich krajach,spoleczenstwach [...]

[...] czy coś z albuminami jaj, itd... (obecnie wcinam matrixa z syntraxa, ale już nie będę miał na to funduszy;P). Nie trzeba mi go dużo, np. 2.25 kg matrixa dopiero powoli mi sie konczy, a uzywam go drugi miesiąc, uzupełniam nim braki białka w diecie, a dużo tych braków nie ma. - spalacz, czy warto? zawsze sie redukowałem ze spalaczem, może tym [...]

[...] propianat bo ten super czulem pierwszy odblok zrobilem po 5 miesiacach... nastepny cykl byl troche glupi tren solo pomieszalem krotki z dlugim super efekty dopiero pozniej sie dowiedzialem ze nie mozna mieszac w nadrolonie nie dodajac tescia... nie robiac odbloku wskoczylem na anapolon 25mg ed (pomimo ze moje odzywianie wygladalo idealnie 0 [...]

[...] Tutaj sobie zmieniam, aby nie była to monotonia 1. PRZYCIĄGANIE LINKI LEŻĄC DO SIEBIE NA WYCIĄGU , po prostu opieram nogi o ścianę, klatka do przodu i ściągam ciężar do siebie za pomocą uchwytu kierownicy (ciężar ciągnę z góry) - 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią) lub 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 12,10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12,10,8,6 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2. [...]

Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]

[...] bądź jakiś inny ciekawy gotowiec o których istnieniu nie mam pojęcia. (Jestem początkujący nie mam ochoty bawić sie w układanie własnych planów - wszyscy wiedzą o co chodzi) 5. WL - jestem podręcznikowym przykładem że od tego ćwiczenia rośnie wszystko poza klatką. Wymiana tego [...]

[...] klatki : 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii : 73 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa. Wstaję ok 7:00, praca 8h, kładę się spać ok 23 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od kilku miesięcy bardzo nieregularnie, czasem kilka razy w [...]

[...] wskazówek dot. dalszej rozbudowy. Mam 24 lata, ćwiczę od maja 2018 roku, z czego dopiero 3 miesiąc na siłowni (od 18 stycznia). Wcześniej ćwiczenia w domu, dopasowywane pod siebie, zaczerpnięte z sieci, głównie opierające się na pracy sztangielkami, drążku i aerobach. Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 posiłki w podobnych [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

Siemanko, mam pytanie do ludzi którzy sie znają lepiej ode mnie a jest ich pewnie tutaj sporo;]sprawa jest taka że mam zamiar zacząć niedługo nowy cykl i mam problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie [...]

[...] , 6x65? Moim zdaniem różnica 22,5 to chyba za dużo. Kiedyś różnica była mniejsza - tylko 15kg, ale różnica ta ciągle rośnie - im więcej podnoszę na poziomie, tym mniej na skosie. I dlatego też środek klatki jest dużo większy niż góra? A może to wina tego, że w ogóle zaprzestałem robić plecy (gdy jeszcze robiłem plecy to tego nie miałem - ale [...]